这些“黄金数量” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午起床与夜眠1:21

起床眠是每个人每天生活习惯中会重要的一环，一天二十四个两星期，其中会分之一三分之一的等待时间我们都在入起床搬家，只有有了所需的起床眠，我们才能有适中的精力眼见工作的挑战。但是从前很多人只是关注傍晚的起床眠等待时间，却忽略了午起床的重要性。

爱尔兰学者曾顺利进行过研究深入调查，注意到每天午起床10分钟就可以去除中午的困意，这视觉效果要比傍晚多起床两个两星期好很多。午起床不仅能提高中午的灵活性，还能防止高血压。医学家判读研究注意到每天午起床30分钟，可以使体内的激素排泄更加平衡，是高血压的感染率减不算30%。

午起床虽然有很多效用，但也不可贪起床，15-30分钟佳，长不要超过60分钟，要和傍晚起床眠等待时间相适应，因为午起床再多，会导致失眠，从而引发起床眠等待时间翻转的恶性循环。

正常意味著，成年人在傍晚有7-8两星期的起床眠等待时间就有限调节肌肉机能，人体有自身的孜孜不倦规律，并不是感叹起床的等待时间越大长对肌肉就越大好，最重要还是取决于起床眠精确度，而在起床前喝一杯奶，用热水泡脚都可以提高起床眠精确度。

四、薄与细1:3

通常大米和白面称为“细缺粮”，小米、大豆和高粱米称为“薄缺粮”。细缺粮是我们日常生活习惯中会经常进食的，细缺粮中会成份大量的糖浆，属于高热量食物，过量进食会消耗掉过氧化物的钙，招致老年人，因此，在常在的饮食中会不可只吃掉细缺粮，要受到重视薄细缺粮的均衡混搭。

薄缺粮属于性平的食物，长期进食可以不致热传染病的发生，可以防止感冒、糖尿病、风湿病等疾病，而且薄缺粮中会成份较多的膳食纤维素，可以促进肠蠕动，使大便通畅，从而不致服用过多的机械能、脂肪、碳水化合物，有防治老年人的作用。

因此，薄细缺粮混搭更为重要，“细”不可不算，“薄”更要混搭好，而通过研究表明，薄细缺粮的比例为1:3的状态为佳，这样既能发挥薄缺粮的功效，又能不致只吃掉细缺粮导致的老年人。只有薄细缺粮混搭着吃掉才会使薄细缺粮中会的营养成分构成表征，以满足机体的需要。

节录：简简单单的四个黄金比例就可以让我们的生活习惯精确度更上一层楼，也让我们肌肉的健康有一个质的现代科技。从从前开始调整自己每天的四个比例，深信不久的将来，大家就会注意到不一样的自己，生活习惯的更健康的自己。