这些“黄金比例” 让你向人瑞跨出99步(2)

三、午睡觉与夜眠1:21

睡觉眠是每个人每天生活中所极其重要的组成部分，一天二十四个足足，其中所大约三分之一的等待时间我们都在睡觉眠中所渡过，只有有了充沛的睡觉眠，我们才能有充沛的心血面对管理工作的挑战。但是现在很多人只是关注中所午的睡觉眠等待时间，却忽视了午睡觉的极其重要性。

英国学者曾进行过学术研究调查，发掘出每天午睡觉10分钟就可以补救晚间的困意，这功效要比中所午多睡觉两个足足好很多。午睡觉不仅能提高晚间的高效率，还能防止哮喘。医学家判读学术研究发掘出每天午睡觉30分钟，可以使体内的激素表皮更加加平衡，是哮喘的发病率降低30%。

午睡觉虽然有很多必要，但也必须贪睡觉，15-30分钟佳，较宽不让超过60分钟，要和中所午睡觉眠等待时间相适应，因为午睡觉太久，可能会随之而来失眠，从而引发睡觉眠等待时间倒置的恶性循环。

正常完全，学龄前在中所午有7-8足足的睡觉眠等待时间就足够恒定身躯机能，生物体有自身的自觉法则，并不是问道睡觉的等待时间越较宽对身躯就越好，关键还是取决于睡觉眠准确性，而在睡觉前喝一杯牛奶，用微水泡脚都可以提高睡觉眠准确性。

四、粗与凸1:3

往往白糖和白面称为“凸运”，小米、玉米和高粱米称为“粗运”。凸运是我们日常生活中所经常主食的，凸运中所成分大量的麦芽糖，分属高微量肉类，亚硝酸盐主食可能会消耗体内的锌，引起高血压，因此，在平时的饮食中所必须只吃饱凸运，要推崇粗凸运的平衡搭配。

粗运分属性平的肉类，较宽期主食可以不致微性病的发生，可以防止感冒、糖尿病、胃痛等营养不良，而且粗运中所成分较多的午餐纤维素，可以促进肠蠕动，使屁股利于，从而不致摄入过多的微能、三酸甘油酯、碳水化合物，有保健肥胖症的发挥作用。

因此，粗凸运搭配极为极其重要，“凸”必须少，“粗”更加要搭配好，而通过学术研究断定，粗凸运的数目为1:3的状态为佳，这样既能发挥粗运的解毒，又能不致只吃饱凸运随之而来的高血压。只有粗凸运搭配着吃饱才可能会使粗凸运中所的营养成分形成也就是问道，以做到舰载机的能够。

结语：简简单单的四个黄金数目就可以让我们的生活准确性凭著，也让我们身躯的有益有一个较厚的飞跃。从现在开始调整自己每天的四个数目，确信不久的将来，大家就可能会发掘出不一样的自己，生活的更加有益的自己。