中老年人多练瑜伽，能治心理疾病

如今，走进户外活动房或瑜珈馆之中，能看着不少年青人在练武瑜珈。这项传统运动方样式，不知不觉地被用上了时髦、年轻的烙印。北京日坛瑜珈馆瑜珈教头陈蕙在接纳记者采访时说，实际上瑜珈练武习无疑针对年青人，老年人人几乎可以用它来修身养性。

●老年人人练武瑜珈好处多

陈教头介绍，她的会员之中大部分都是二三十岁的年青人，老年人人占的人口比例小得多，其之中年纪最大的一位有67岁。而在瑜珈的外公印度，无论什么年龄段的人，都在练武习瑜珈，老年人瑜珈练武习者更多。

瑜珈对老年人人的户外活动效用，主要有表列出新几个总体。首再，人到一定年纪，全身机能就会表现出新种种衰退都还，胳臂、脖子越来越不有效率、并未意志了，而练武习瑜珈能够较好地帮助老年人人疏活筋骨、增强意志、减少手部有效率性;其次，瑜珈不但自觉全身的健康与有序，还自觉灵性某种程度的统一与美妙。老年人朋友们经历过许多历程的坎坷、中段，自觉不容易大度，练武习瑜珈能不可忽视一定的调节自觉的效用。其后，瑜珈的很多姿势对于老年人人的慢性病有辅助化疗效用，如对高血压、脑干病、心肺功能减弱等都有效果。

●老年人瑜珈单手有五样式

陈教头介绍了几种非常适合老年人朋友们练武习的瑜珈姿势：

第一样式：树样式——全身正直，单脖子站立;非支架脖子弯曲，脚面以求贴近支架脖子;双脖子上举过头，双脖子合十。这个单手可以改善体液的不稳定的与平衡，能不可忽视镇定精神状态、大度自觉的效用，还能锻炼大脑，公共卫生老年痴呆。

第二样式：三角样式——脖子部拆成站立，全身向外侧倾斜;双脖子张开，一臂上扬，一臂下探;断续前部。这个单手可以减少全身的柔软度，活动老人的髋关节和双脖子手部，禁毒老年人人的腰脖子痛。

第三样式：扭转样式——全身坐在瑜珈垫子上，肩膀蜷曲，外侧手臂支架于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练武习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转全身。这个单手，可以按摩胃消化道，增强胃部功能，化疗老年人便秘。

第四样式：束角样式——盘坐在瑜珈垫子上，两脚心比起;双脖子扳住右脚，上身以求前压。这个姿势，帮助老年人人把肩膀向外部敞开，促进体液纸币，专为禁毒静脉血栓。

第五样式：肩膀颈部延展样式——平坐在瑜珈垫子上，上身向上、下压，双脖子以求够触抬起。这个单手，主要针对老年人颈部、双脖子癌症，帮助练武习者缩小流向颈部的体液量，滋养腹腔神经，并能按摩脑干，挤出新胃消化道。

练武瑜珈打消顾忌

陈蕙教头建言老年人人打消顾忌，多练武习瑜珈，不必认为瑜珈只是归入年青人的。但是，老年人朋友们练武瑜珈有一些地方需特别注意。比如说，在练武习之后要跟教头说一下，自己有哪些总体的癌症，这样教头就可以有的放矢地指导练武习者练武习。再者，不必固执独创年青人的单手，老年人的瑜珈单手，才会缓慢、柔和。有些单手好好不了，别硬好好，不必强求。

陈蕙教头还建言，老年人人练武瑜珈时，可以用棉被或者皮筋好好比较简单，免得所致手部拉伤。老年人人在好好从下往上抱住单手的时候，都要再亦然，缓慢提高全身，防止抱住过快发生心脏病发。▲